Tránh được các bệnh về tim mạch là tốt nhất. Có thể “vất vả” để chuyển từ nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch sang nguy cơ thấp. Điều này hoàn toàn khả thi nếu bạn biết thay đổi cách sống, và bạn có thể tránh được nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch!
Đây là 15 bí quyết khả dụng:
1. ĐI BỘ HOẶC ĐI XE ĐẠP MỖI NGÀY 20 PHÚT – Các
nhà nghiên cứu Đức nghiên cứu 100 người bị tức ngực nhẹ, còn gọi là đau thắt
ngực, họ tập thể dục mỗi ngày 20 phút với đạp xe tại chỗ hoặc được bác sĩ “làm
vệ sinh” động mạch (angioplasty). Họ thấy rằng mỗi năm sau khi làm việc này thì
có 21 người bị bệnh tim mạch, đột qụy, hoặc các vấn đề khác, so với chỉ có 6
người bị trong số những người đạp xe đạp. Hãy nhớ rằng nếu bạn bị đau thắt ngực,
bạn chỉ nên tập thể dục với sự theo dõi của bác sĩ.
2. ĂN SÔCÔLA ĐEN – Dù bạn tin hay không thì
“sự thật vẫn là sự thật.” Một số nghiên cứu cho biết rằng sôcôla đen có thể tốt
cho tim của bạn! Hiệu quả tốt có thể do các hóa chất trong sôcôla là các flavonoid,
chúng giúp các động mạch linh động. Các thành phần khác trong sôcôla cũng có
thể làm cho các động mạch không bị đông máu và ngăn cản LDL (cholesterol xấu) không
bị ô-xít hóa, khiến cho nó ít có thể biến thành bệnh. Sôcôla đen cũng giàu
magnesium và chất xơ. Nhưng nên tránh dùng sôcôla sữa, vì loại này nhiều bơ béo
và dễ làm tăng mức cholesterol. Mỗi tuần nên ăn sôcôla vài lần.
3. UỐNG MỖI NGÀY 1 LON BIA – Một cuộc nghiên
cứu công bố trên tạp chí “Journal of Agricultural and Food Chemistry” cho
biết rằng những người uống ít bia mỗi ngày có thể giảm mức cholesterol, tăng
lượng máu của các chất ôxít hòa làm mạnh tim, và giảm mức fibrinogen, loại
protein góp phần làm đông máu. Dĩ nhiên là rượu đỏ có thể còn tốt hơn. Hãy chọn
bia hoặc rượu đỏ, đừng “chơi” cả hai thứ.
4. KIỂM SOÁT GIẤC NGỦ – Nếu bạn nghe tiếng
ngáy của mình (hoặc nếu có người cho biết bạn ngủ ngáy nhiều), hãy đến bác sĩ
để khám. Có thể bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), một chứng bệnh
khiến người ta ngưng thở hàng trăm lần mỗi đêm. Nó có thể dẫn đến cao huyết áp
và các vấn đề khác, thậm chí là gây nguy cơ đau tim và đột qụy. ĐH Harvard nghiên
cứu 70.000 phụ nữ và thấy rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ đồng hồ mỗi đêm sẽ
có nguy cơ bị bênh tim. Các nhà nghiên quan ngại rằng việc thiếu ngủ làm tăng
các hormone gây stess, tăng huyết áp, và ảnh hưởng mức đường máu. Tuy nhiên,
cũng không nên ngủ hơn 9 giờ đồng hồ. Cuộc nghiên cứu tương tự cũng cho thấy phụ
nữ ngủ từ 9 giờ đồng hồ trở lên mỗi đêm cũng sẽ tăng nguy cơ bệnh tim.
5. ĂN CÁ – Một cuộc nghiên cứu công bố trên
tạp chí “Journal of the American Medical Association” cho thấy rằng phụ nữ
ăn cá ít nhất mỗi tuần 1 lần có thể giảm nguy cơ đau tim hoặc tử vong vì bệnh
tim hơn những người chỉ ăn cá mỗi tháng 1 lần. Các cuộc nghiên cứu khác cũng
cho thấy lợi ích tương tự đối với đàn ông. Một cuộc nghiên cứu khác quy mô hơn
cho thấy việc thường xuyên ăn cá làm giảm nguy cơ kết thớ tâm nhĩ (atrial
fibrillation) khiến nhịp tim thất thường, chứng này gây nhiều trường hợp đột tử.
6. UỐNG TRÀ – Có thể dùng trà đen hoặc trà
xanh. Cuộc nghiên cứu của Hà Lan cho thấy chỉ có 2,4% trong 5.000 cư dân
Rotterdam uống mỗi ngày vài tách trà bị bệnh tim trong vòng 6 năm, so với 4,1% ở
những người không uống trà. Phân tích 17 cuộc nghiên cứu về việc uống trà cho
thấy uống mỗi ngày 3 tách trà có thể giảm nguy cơ bệnh tim 11%.
7. ĂN RAU, ĐẬU. Các nhà nghiên cứu thuộc
ĐH Tulane thấy rằng những người ăn đậu có thể giảm nguy cơ bệnh tim khoảng 22%
so với những người chỉ ăn ít rau, đậu.
8. ĂN RAU-CỦ-QUẢ HẰNG NGÀY – Thực hiện
như vậy bạn có ít nhất 300 mcg chất folate. Nghiên cứu của ĐH Tulane ở New
Orleans thấy rằng những người hấp thu nhiều folate sẽ 20% nguy cơ bị đột qụy và
giảm 13% các bệnh về tim mạch so với những người chỉ hấp thu 136mcg vitamin B
mỗi ngày. Hãy ăn cam (55mcg), rau bina (58 mcg trong 1 chén), rau diếp (62 mcg trong
1 chén), hoặc cà chua (27 mcg trong 1 chén). Lúa mì chứa nhiều a-xít folic, dạng
folate tổng hợp, ước tính có 100mcg mỗi ngày đối với chế độ ăn uống trung bình.
9. UỐNG 1 LY NƯỚC LỚN SAU MỖI 2 GIỜ – Nghiên
cứu của ĐH Loma Linda ở California thấy rằng phụ nữ uống hơn 5 ly nước lớn mỗi
ngày có thể giảm nguy cơ tử vong vì đau tim 50% so với những người chỉ uống 2
ly. Điều này có thể do nước giúp máu lưu thông tốt, giảm tỷ lệ đông máu. Nước
tác dụng tốt nhất là cải thiện mạch máu, soda không thể làm được.
10. NẤU THỨC ĂN VỚI GỪNG HOẶC NGHỆ MỖI TUẦN 2
LẦN – Gừng và nghệ có khả năng chống viêm nhiễm, mà viêm nhiễm chính là tác
nhân chính gây đau tim.
11. ĐI VỆ SINH NGAY KHI CÓ NHU CẦU – Các nhà
nghiên cứu thuộc ĐH Đài Loan thấy rằng bàng quang đầy có thể khiến tim đập
nhanh và tạo căng thẳng cho động mạch vành, làm chúng phải co thắt nhiều, có
thể dẫn đến đau tim.
12. NGHỈ NGƠI CUỐI TUẦN – Các nhà nghiên
cứu thuộc ĐH Pittsburgh phân tích các dữ liệu của hơn 12.000 người trung niên và
thấy rằng những người nghỉ ngơi đều đặn giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim khoảng
1/3. Sử dụng điện thoại di động hoặc laptop nhiều, và làm việc nhiều sẽ khiến
bạn căng thẳng, không tốt cho tim mạch. Cuối tuần hãy “quẳng gánh lo đi và vui
sống.”
13. MỐI QUAN HỆ – Một cuộc nghiên cứu công bố
trên tạp chí “Heart” cho thấy rằng mối quan hệ thân thiết với người khác (người
thân, người yêu, người bạn,…) có thể giúp làm giảm 50% nguy cơ bị bệnh tim ở
những người bị bệnh tim.
14. CHÚ Ý NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN – Hai cuộc nghiên
cứu công bố hồi mùa hè 2003 cho thấy rằng hầu như những người chết vì bệnh tim đều
có ít nhất 1 hoặc vài yếu tố nguy cơ chung như hút thuốc, tiểu đường, cao huyết
áp, hoặc cao cholesterol.
15. TẬP THỂ DỤC HẰNG NGÀY – Vận động và bổ
sung L-arginine (giàu axít amino), vitamin C và E. Nghiên cứu công bố trên tạp
chí “Proceedings of the National Academy of Sciences” cho thấy rằng việc
tập thể dục vừa phải làm giảm chứng xơ vữa động mạch (atherosclerosis). Tập thể
dục và bổ sung vitamin có tác dụng điều phối trong việc tăng mức sản sinh ôxít nitric,
loại bảo vệ nhiều chứng bệnh về tim mạch. Nếu thấy mệt mỏi khi thức dậy buổi
sáng hoặc chán ngay cả các hoạt động bình thường, hãy đến bác sĩ để khám. Có
thể là bạn trầm cảm, mà trầm cảm sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. Nuôi chó có thể
giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và các bệnh về tim mạch.
TRẦM THIÊN THU (chuyển ngữ từ Reader’s Digest)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Comment