Không ai biết mình hơn chính mình, và cũng chẳng ai lo cho mình hơn chính mình. Sức khỏe thể lý và sức khỏe tinh thần đều cần thiết. Có sức khỏe thì mới có thể vui sống. Chỉ mình mới có thể “liệu hồn” mà thôi. Đó là sống điều độ và cân bằng.
I. BẢO VỆ SỨC KHỎE
Sức khỏe là vàng.
Người Việt chúng ta so sánh như vậy. Chắc hẳn ai cũng đã từng bị bệnh, dù nặng
hay nhẹ, do đó chúng ta khả dĩ chấp nhận cách so sánh của tiền nhân là chính
xác. Đau đâu khốn đó. Khi mỏi mệt thì chúng ta mới thấm thía và thấy sức khỏe
là cần thiết, vàng lúc đó cũng vô nghĩa mà thôi. Vì thế, hãy cố gắng tự bảo vệ
sức khỏe. Tự giúp mình rồi trời sẽ trợ giúp!
1. CÁC LOẠI HẠT
Các loại hạt đều
tốt cho sức khỏe. Hằng ngày, những người ăn khoảng 25 hạt hạnh nhân hoặc 50 hạt
hồ trăn (pistachios) có thể giảm nguy cơ tử vong khoảng 30 năm. Đó là nghiên
cứu được công bố trên tạp chí y học “New England Journal of Medicine” sau khi
người ta nghiên cứu ở 119.000 người. Các nghiên cứu tin rằng mức cao của chất
béo không bão hòa có trong hạt làm giảm cholesterol và viêm nhiễm, giúp giảm
nguy cơ bệnh tim, ung thư, và nhiều bệnh khác.
2. KHỨU GIÁC
Có một chút khác
biệt về mũi mà cả người khỏe và người bệnh đều cảm thấy. Các nhà nghiên cứu đã
tiêm một loại độc tố của vi khuẩn để kích hoạt hệ miễn nhiễm. Lần khác, những
người tham gia được tiêm một loại dung dịch muối. Cả hai lần họ đều mặc áo thun.
Nhóm thứ nhất ngửi mùi từ áo thun, họ thấy khó ngửi và biết đó là chất độc. Các
nhà nghiên cứu tin rằng phát hiện này có thể ngăn ngừa bệnh: Những thứ nhạy cảm
ở phi trường có thể “phát hiện” người nào bị bệnh.
3. BIỆT DƯỢC ÁNH
SÁNG
Nghiên cứu cho
thấy rằng mở cửa để nhiều ánh sáng vào các phòng ở bệnh viện có thể giúp các
bệnh nhân cảm thấy khỏe hơn. Các nghiên cứu thấy rằng ít tiếp xúc ánh sáng sẽ gây
mệt mỏi và đau nhức. Thiếu dao động giữa ánh sáng ban ngày và ánh sáng buổi tối
có thể gây chứng mộng du (sleep-walk). Ánh sáng cần cho sức khỏe, như một biệt
dược vậy.
4. VIỆC NHÀ
Các nhà nghiên
cứu Thụy Điển nghiên cứu 3.800 người lớn và thấy rằng những người làm nhiều
việc nhà có thể giảm gần 30% nguy cơ về tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ so
với những người lười làm việc.
5. CHỨNG MẤT TRÍ
Nếu mắt bạn nhìn
thấy như có những đốm sáng, đừng quá lo! Đó không là triệu chứng suy giảm nhận
thức. ĐH Virginia nghiên cứu ở 700 người tuổi từ 18 tới 99 và thấy rằng những
người già có nguy cơ giảm trí nhớ hơn người trẻ, nhưng không liên quan vấn đề “dính
líu” tới chứng mất trí.
6. TIM MẠCH VÀ
GIẤC NGỦ
Chứng ngưng thở
khi ngủ (sleep apnea) liên quan bệnh tim ở cả nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy
rằng rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng xấu tới nhịp tim ở phụ nữ hơn nam giới.
Trong nhiều vấn đề về thể lý, nhịp tim của các bệnh nhân bị chứng ngưng thở khi
ngủ cũng không thay đổi nhiều so với nhịp tim của người khỏe bình thường, ở phụ
nữ thì trầm trọng hơn. Các nhà nghiên cứu đang tiếp tục nghiên cứu cách điều
trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng liệu pháp CPAP để cải thiện nhịp tim của bệnh
nhân.
7. VẾT ĐỎ TRÊN DA
Nhiều người cho
rằng tự nhiên da có vết đỏ là do nhện cắn, nhưng các chuyên gia cho rằng không
phải vậy. Thật ra rất hiếm, vì nhện độc thường bị đánh giá sai lầm. Loài nhện
nâu thường bị coi là nhện độc, cứ thấy vết đỏ trên da thì nói là nhện cắn, nhưng
không hẳn là vậy. Một bài báo trên tạp chí New England Journal of
Medicine đã liệt kê khoảng 40 chứng bệnh khác dễ lầm tưởng là vết cắn của
nhện – như vết vi khuẩn, dấu vi trùng, vùng nhiễm nấm, khối u ác tính (melanoma).
Đừng vội kết luận!
8. THÍNH GIÁC
Một y cụ tân tiến có thể làm an tâm những người bị chứng rối loạn vòi Óttát (Eustachian tube dysfunction), nhìn như xâu chuỗi bong bóng nhỏ bằng hạt gạo. Các bác sĩ nối chúng qua mũi tới tai, rồi bong bóng phồng to ra. Nghiên cứu cho thấy rằng 80% bệnh nhân giảm các triệu chứng như khó nghe, sung huyết và chóng mặt trong vòng 3 năm rưỡi.
II. BẢO VỆ TIM
Tim khỏe giúp sống khỏe. Các nhà nghiên cứu
đã “xem xét” hơn 10 cuộc nghiên cứu và so sánh bệnh tim mạch với sự lạc quan
của con người, sự thỏa mãn, và tâm lý chung. Tiến sĩ Julia Boehm, thuộc nhóm
nghiên cứu của ĐH Harvard nói rằng, cách sống lành mạnh – như không hút thuốc
và không uống rượu – có mối liên quan mật thiết giữa tim khỏe mạnh với bệnh tim
mạch.
1. ĂN NHIỀU CÁ
Hải sản chứa nhiều 2 loại axít béo omega-3 –
EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid). Các nhà nghiên cứu
Đài Loan và Thổ Nhĩ Kỳ cho biết rằng hai loại này làm tăng mức dopamine và
serotonin (loại hóa chất giúp cảm thấy thoải mái) trong cơ thể.
2. TIẾP XÚC ÁNH NẮNG
Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Archives of
General Psychiatry cho biết rằng mức vitamin D ở những người trầm cảm thấp hơn
khoảng 14%. Trường Y dược Harvard cho biết rằng mỗi tuần vài lần, mỗi lần tiếp
xúc ánh nắng 15, cũng đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể.
3. NGHE NHẠC
Nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of
Advanced Nursing cho biết rằng nghe nhạc khoảng 60 phút/ngày giúp giảm trầm cảm
khoảng 25%. Theo nghiên cứu của ĐH Quốc gia Singapore, nếu bạn thích nhạc thì
đó là điều rất có lợi cho bạn.
4. MƠ ƯỚC
Nghiên cứu của ĐH Quốc gia Ohio cho thấy rằng những người có mục đích để theo đuổi thì ít lo lắng, cảm thấy thoải mái hơn, và thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn so với những người sống không có mục đích để phấn đấu.
TRẦM THIÊN THU (chuyển ngữ từ Reader’s Digest và Prevention.com)
No comments:
Post a Comment
Comment